FBW na

[...] Wycisk leżąc 72,5 Wiosło nachwytem 77,5 Wycisk stojąc 50 Podciąganie wzdłuż tułowia 55 Francuz 35 Uginanie 35 Szrugsy 120 Wspięcia 120 Teraz robię tydzień przerwy i ruszam z FBW, na który jestem napalony :D Tymczasem czas odpocząć... Waga 81, czyli już jakiś czas nie spada, schodzę znów z kalorii - 2600 w tym tygodniu, na pewno zacznie palić.

bardziej bym Ci polecił FBW na trzy dni. i dieta dieta dieta. Siła Ci podskoczy i potem łatwiej się rozbudować na większych ciężarach i o redukcję też jest łatwiej.

FBW na kilka tygodni. I tutaj również stopniowo wchodź na "obroty".

skoro miałeś przerwe przez miesiąc to wrzuć fbw na 4 tygodnie a następnie przejść na split. Jak będziesz jechał na mase to zawsze siła też dojdzie :) ps. pamietaj że ogarnięta miska to podstawa trening to tylko "wisienka na torcie :) " Zmieniony przez - blocked w dniu 2014-07-13 23:28:41

[...] Trening do południa a po południu 3km na basenie żabką (zeszło mi 1:40h na to) Kolejny trening dzisiaj i dalej dorzucam nieco ciężaru. Następny tydzień jeszcze pociągne FBW na rozgrzewkę, później chyba split 4x. Dieta w tym tygodniu w miarę czysta i niezbyt kaloryczna, od jutra ruszam z liczoną dietą, pewnie 2.700-2.800 kcal. Motywacji mam [...]

Snick, podchwyt czy nachwyt w wiośle? Nachwytem bym o wiele mniej wziął. Mój pierwszy trening siłowy w życiu, nawet mi pasuje FBW na dużych ciężarach, kiedyś nie byłem przekonany co do treningu całego ciała na jednym treningu.

FBW na pewno lepszym systemem kształtującym aspekty siłowe niż split ( przynajmniej na początku ) ale to napisz ten trening cały, bo tak piszesz to go nie nie mogę sobie wyobrazić

Myślę, że jeśli jest odpowiednia dieta z treningiem, to mięśnie tak nie zlecą. Ze względu na ograniczony czas ze względu na maturę,którą piszę w przyszłym roku ograniczę się do 2x w tygodniu z aerobami na WF, a siłowy będę robił FBW na wolnych ciężarach. Jeśli faktycznie będę widział duże spadki dorzuce sobie jakieś dobre bcaa.

Mam jeszcze jedno pytanie, jak dobierać ciężary przy treningu FBW na redukcji? Jest jakaś zasada na to? Jakiś % maksymalnego ciężaru jaki mogę podnieść? Proszę o wyrozumiałość i konkretną odpowiedź. Pozdro!

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wtrakcie odbloku 11. POZIOM BF%: ujj wie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): to i to 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia genetyczna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: 142,5 x 5 trening FBW na wszystkie partie

Na siłowni trenuj w dni wolne od treningów piłki. Najlepiej trening FBW,na forum poczytaj o tym treningu,najlepiej w dziale "Trening dla początkujących". Jedz węglowodany złożone i nie martw się nie zaleją Cię tłuszczem.Pozdrawiam.

W sumie to gdzies trafiłem dzisiaj na temat gdzie jeden ziomek pisał, że lepszy będzie trening tego typu przez okres miesiąca , moze wiecej : Przysiad (4 serie - 10/12) Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12) Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12) Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12) + ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje [...]

FBW na każdą partię ciała? Co masz na myśli? Ja bym ten plan trochę... wzbogacił i zmienił ilość serii.. :-)

To zrób sobie dwa razy w tygodniu fbw na podstawowych ćwiczeniach i jeden dodatkowy trening pwr. Oczywiście nie ma co szaleć początkowo z ciężarami, dbaj o technikę wykonania i tutaj reguluj wysiłek tempem im ta kondycja będzie lepsza tym przerwy między seriami, krótsze poprawisz nie tylko siłę ale i wydolność, a jak się to poprawi na tyle, że [...]

Dobra. Czyli fbw na zakresach od 15-10? Czy 3 serie na cwiczenie wystarczy, niezaleznie czy duze partie czy male?

Masz prosty i skuteczny trening FBW na około 8 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń [...]

Skóra raz rozciągnięta nie wróci do stanu sprzed ciązy, uważam, że przy treningu FBW na wolnych ciężarach który równiez zawiera dodatkowe ćwiczenia na brzuch nie trzeba nic szczególnego dodawać

[...] :) Wiem, ze samymi ćwiczeniami dzielonymi bym nie schudła nic, dlatego dodaję zawsze trening aerobowy, no może nie zawsze przy nogach bo są mega zmęczone. Raz zrobiłam FBW na siłowni gdzie były w tym 3 obwody po 12 ćwiczeń (tylko nie pamiętam ile było powtórzeń) - skończyło się na tym, że napociłam się mega przy tym i zemdlałam. Dlatego [...]

dieta to raz a dwa troszke przeladowany ten trening. Poszukaj sprawdzonego FBW - na forum pełno.Ogranicz do jednego maks 2 cwiczen na klate i zobacz co sie bedzie dzialo

Ja sam byłem w podobnej sytuacji co Ty i wybrałem FBW, na początek nie ma nic lepszego. Co do planu, ja bym nie kombinował jak Ty na tyle wariantów treningów, zainwestuj w złote ćwiczenia, zaproponowałbym Ci coś takiego http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Z poleceniem drugiego, czyli Przysiad ze sztangą 3 [...]